Capítulo 6Plano Alimentar
Plano Alimentar 7 Dias
Um cardápio completo e equilibrado para 7 dias, com foco em frutas e alimentos naturais. Selecione o dia da semana para ver o plano completo.
Segunda
Cardápio completo do dia
Café da Manhã
7h - 8h
- Vitamina de banana com aveia e mel
- 2 fatias de pão integral com abacate
- Suco de laranja natural (200ml)
Lanche da Manhã
10h - 10h30
- 1 maçã com canela
- Punhado de castanhas
Almoço
12h - 13h
- Arroz integral com feijão
- Frango grelhado
- Salada de folhas com manga e limão
- Suco de abacaxi com gengibre
Lanche da Tarde
15h - 16h
- Iogurte natural com morango e granola
- 1 banana
Jantar
19h - 20h
- Sopa de legumes com frutas secas
- Pão integral
- Chá de maracujá
Ceia
21h - 22h
- 1 kiwi
- Chá de camomila
Dicas para Seguir o Plano
Beba pelo menos 2 litros de água por dia além dos sucos
Prepare as frutas com antecedência para facilitar o consumo
Substitua frutas por equivalentes da mesma cor/nutriente se necessário
Respeite os horários das refeições para regular o metabolismo
Evite pular refeições — isso pode causar compulsão alimentar
Adapte as porções conforme sua necessidade calórica individual